Dormir pouco traz inúmeros malefícios à saúde, como alteração da flora intestinal, problemas cardíacos, elevação da pressão sanguínea, aumento de ansiedade, falta de concentração, perda de memória entre outros problemas. O descanso é imprescindível para manter a qualidade de vida, mas muita gente sofre com noites mal dormidas. Confira as dicas que separamos e tenha bons sonos.

Desligue-se

Está chegando a hora de dormir, então, antes de deitar você precisa se preparar. Não mexa em celular, computador ou qualquer outro item eletrônico, pois eles aumentam a produção de adrenalina, causando ansiedade. Apague as luzes, o escuro total tira qualquer atenção desnecessária.

Alimentação

Não faça refeição pesada no jantar. Comidas gordurosas são verdadeiras vilãs em todos os aspectos, do sono principalmente;
Não jante muito tarde;
Evite a cafeína;
Jamais durma com fome! Alimente-se com algo leve, pois ninguém consegue descansar com a barriga vazia.

Banho

Tome um banho morno, coloque uma música calma e tente relaxar nesse momento. Assim, você já começa a tranquilizar seu corpo e prepará-lo para o descanso.

Rotina

Mantenha uma rotina de sono, tente ir para a cama sempre no mesmo horário.

Conforto

Use roupas confortáveis, pijamas de tecidos leves, como o algodão. O mesmo vale para as roupas de cama, evite cobertores pesados. Para as fronhas, opte também pelas de algodão que não pinicam a pele.
O travesseiro precisa preencher o espaço entre o pescoço, a cabeça e o colchão.

Prepare o ambiente

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